Contactez-moi

06 75 63 13 02

Carte cadeau

juillet 28, 2022

Posture du Ponton / variation Yang : Setu Bandha Sarvangasana

Cette posture est idéale pour les athlètes et pour les personnes qui marchent beaucoup ou qui restent debout longtemps.

Quelques bienfaits :
– Étire quadriceps et fléchisseurs de hanche
– Une ouverture profonde pour la courbure sacro-lombaire
– Créer de la place pour les organes

Allongez-vous sur le dos, soulevez le bassin et posez une brique sous le sacrum. Assurez-vous
qu’elle soit bien stable avant de vous relâcher complètement. Vous pouvez faire varier la
hauteur de la brique en fonction de la disponibilité de vos lombaires.

Variez également la position des bras : au-dessus de la tête, sur les côtés, sur le ventre…
Après 2 minutes, vous pouvez rester ici ou bien allonger doucement une jambe après l’autre.
Surtout, repliez les jambes si c’est trop intense pour vous, vous y reviendrez une autre fois 😉
Restez 2 min puis repliez les jambes avant de sortir de la posture.

Pour sortir de la posture, aidez-vous des mains pour pousser le sol, mettez-vous sur la pointe
des pieds, relevez le bassin et retirez la brique. Dérouler tout doucement la colonne
vertébrale au sol et passer par un genoux-poitrine avant d’allonger les jambes pour laisser
circuler le sang.

koena yoga saint brévin les pins

Astrid Bernard

Je partage avec vous mes deux essentiels, le mouvement du corps et l’alimentation végétale.

0 commentaires

Soumettre un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Pin It on Pinterest